跑步每公里多少时间能达到健身的效果
作者:健康常识网来源:未知时间:2019-10-13
跑步每公里多少时间能达到健身的效果

跑步减脂时速度真的很重要吗?需要达到多少的配速才能有明显的健身效果?
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对于减肥来说,跑步是不错的有氧运动,我本人经常看到在跑步机上气喘吁吁,大汗淋漓的跑步者,他们通常跑十分钟左右就停止训练,开始休息了。
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当然这是可以理解的,毕竟这样的配速下没有人能长久坚持,但这不禁让我疑惑,这样真的能起到健身的效果吗?在我看来长久坚持这样的冲刺跑会对膝盖造成很大的压力,并且减脂效果并不佳。
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我们在坚持有氧训练时学会控制自己跑步的速度是非常重要的,不同的跑步速度对身体的影响也是不同的,产生的效果也是不一样的。
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那么我们应该如何控制自己的速度呢?
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在我看来,控制自己的跑步速度,在7~8km/h之间就可以了,这个速度能够便于长久的坚持。减肥应该更关注时间,而不是速度。
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通常建议先进行十分钟的快走帮助身体熟悉跑步的状态,之后保持7~8的配速跑步30分钟以上,最后安排五分钟左右的慢走,帮助从运动状态中恢复,这是比较合理的。
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可是也有人说应该更关注自身跑步时的心率。
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确实心率的测试能够便于控制并保持有氧运动的状态,也能避免设定统一标准造成过度疲劳或是运动效果不佳的情况。
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具体的操作是这样的:跑步时尽可能控制自身的运动心率保持在最大心率的60%,这样是最适合减肥的运动状态,但问题的关键是你很难掌握这个度,实际操作的难度很大。
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那么我们户外应该如何保持合适的速度呢?
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1:如果你跑步时感觉到明显的心跳加快,上气不接下气,那么就应该放缓自己的速度,正确的跑步速度应该是能够匀速呼吸,也能聊天儿,并不会出现岔气的情况。
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2:跑步如果跑步保持正确的速度以后,呼吸会变得均匀而有节奏,短促有力会有适当的深度,也会出现张嘴配合呼吸的情况,但跑的是相对舒服的,不然如何坚持半小时以上呢?
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生活中注意这两点,就能够在户外保持正确的配速,起到锻炼身体的作用。

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